يک برنامه تغذيه اي D-TOX 2 روزه براي استفاده مجدد از تنفس تازه و درخشش خالص از درون در داخل.
TEMPEH COCONUT CURRY- 2 قاشق غذاخوري روغن نارگيل فوق العاده باکره
- 1 پياز قرمز متوسط ??، خرد شده
- 2 سير ميخک ، ريز خرد شده
- 1 قطعه (2.5 سانتي متر) زنجبيل تازه ، پوست کنده و رنده شده ريز
- 1 فلفل فلفل قرمز کوچک ، بذر شده و ريز خرد شده
- 230 گرم تمپه ، مکعب
- 100 گرم گل کلم خرد شده
- 70 گرم کلم بروکلي خرد شده
- 230 گرم نخود فرنگي ، تازه يا منجمد
- 70 گرم گشنيز خرد شده (کتانترو)
- 10 گرم ريحان خرد شده
- 100 گرم پيازچه نازک خرد شده
- 475 ميلي ليتر شير نارگيل
- 1 قاشق غذاخوري پودر کاري
- ½ قاشق چايخوري نمک خوب دريا 1. در يک ماهيتابه بزرگ روي حرارت متوسط ??، روغن نارگيل را ذوب کنيد. پياز ، سير ، زنجبيل و فلفل فلفل قرمز را اضافه کرده و به مدت 4-5 دقيقه يا تا زماني که شروع به عرق کردن کنند ، بپزيد.
2. آنها را به طرف طرف ماهر منتقل کنيد ، سپس دما را اضافه کنيد و بپزيد تا زماني که از همه طرف قهوه اي قهوه اي شود.
3. گل کلم و کلم بروکلي را اضافه کنيد و 2-3 دقيقه آنرا بپزيد. نخود فرنگي ، گشنيز ، ريحان ، پيازچه و شير نارگيل را اضافه کنيد.
4. اجازه دهيد 10 دقيقه بجوشد ، گاهي اوقات هم بزنيد. قبل از سرو ، در پودر کاري و نمک دريا هم بزنيد. يک وعده غذايي کامل و متعادل هنگام مخلوط کردن برنج وحشي. از وعده غذايي خود لذت ببريد!
TUNA-SEARED TINGA با آووکادو ، نخود فرنگي و نعناع - 2 قاشق چاي خوري روغن کنجد
- دستگيره 5 سانتي متر زنجبيل تازه ، پوست کنده و برش داده شده به کبريت
- 8 ميخک سير ، ريز خرد شده
- 4 استيک ماهي
- 2 قاشق غذاخوري روغن زيتون فوق العاده باکره ، به علاوه اضافي براي کشيدن
- 90 گرم لوبيا ادمام پخته شده و خامه اي
- 2 مشت بزرگ برگ نعنا يا سيلان (گشنيز)
- 4 قاشق غذاخوري دانه کنجد ، برشته شده ، براي سروAVOCADO ، PEA & MINT SMASH
- 150 گرم نخود تازه يا نخود فرنگي يخ زده
- 2 مشت انگور برگ نعناع
- آبگوشت ريز ريز و آب 1 ليموترش
- 2 آووکادو رسيده ، خرد شده
- 2 قاشق چايخوري سرکه سيب 1. روغن کنجد را در يک ماهيتابه روي حرارت متوسط ??گرم کنيد. چند دقيقه زنجبيل و سير را صاف کنيد تا طلايي شوند ، سپس به يک کاسه کوچک بريزيد.
2. استيک هاي تن را با روغن زيتون بريزيد و با نمک دريايي و فلفل سياه تازه که خرد شده است ، فصل کنيد. آنها را به قابلمه اضافه کنيد و از هر طرف 2-3 دقيقه سرخ کنيد تا زماني که به دلخواه پخته شوند.
3. در ضمن ، براي سرخ شدن آووکادو ، نخود فرنگي و نعناع ، نخود فرنگي ها را تا زماني که صاف کنيد ، بپزيد ، سپس در يک کاسه قرار دهيد ، مواد باقيمانده را اضافه کنيد ، و تقريباً با چنگال آن را خرد کرده يا خرد کنيد. فصل طعم.
4- استيک هاي ماهي تن را روي تخت آووکادو و نخود فرنگي سرو کنيد ، با کمي روغن زيتون خرد کنيد ، با زنجبيل و سير سس شده را چاشني کنيد و با لوبيا ادمام ، گياهان و دانه هاي کنجد در صدر قرار دهيد. از غذاي خود لذت ببريد!
چغندر چغندر و QUINOA - 2 چغندر متوسط ??با وزن حدود 400 گرم
- 170 گرم quinoa
- 50 گرم پنير تازه
- 70 گرم تخمه آفتابگردان
- 1 قاشق غذاخوري سرکه سيب
- 4 قاشق غذاخوري جعفري برگ خرد شده و تازه
- 4 قاشق غذاخوري روغن زيتون فوق العاده باکره
- آب ليمو تازه فشرده شده
- نمک و فلفل سياه خرد شده 1. چغندر را خرد کنيد ، سپس به يک قابلمه آب سرد چاشني اضافه کنيد. حدود 45 تا 90 دقيقه به آرامي جوش دهيد. شما بايد بتوانيد يک سيخ يا چاقوي کوچک را به راحتي وارد کنيد ، اما بدون اينکه آنها به قارچ تبديل شوند.
2. تخليه کنيد و بگذاريد تا روي يک بشقاب خنک شود. پس از خنک شدن ، پوست را با دستان خود بکشيد (اگر نمي خواهيد براي بقيه روز دست هاي عميقي داشته باشيد) ، چغندرها را در گوه ها برش داده و داخل يک کاسه بگذاريد.
3- دستورالعمل ها را از کوينوا بپزيد. از روي گرما برداريد و اجازه بدهيد تا خنک شود.
4- در ضمن دانه هاي آفتابگردان را زير آب جاري بشوييد و خوب تخليه کنيد. دانه ها را در يک ماهيتابه بر روي حرارت متوسط ??و کباب خشک قرار داده و به طور جدي هم بزنيد تا دانه ها به رنگ قهوه اي درآيند.
5- چغندر ، quinoa و آفتابگردان را با هم مخلوط کنيد. روي ليمو فشار دهيد و در روغن زيتون و سرکه سيب بريزيد. ادويه زدن با نمک و فلفل.
6. چغندرها را روي يک بشقاب سرو قرار دهيد. پنير را خرد کنيد و جعفري را اضافه کنيد ، تقريباً خرد شده. از وعده غذايي خود لذت ببريد!
2 عدد قاشق غذاخوري روغن نارگيل فوق العاده باکره
- 1 قاشق چايخوري دانه زيره
- ½ قاشق چايخوري دانه رازيانه
- 1 پياز سفيد ، ريز خرد شده نمک دريايي
- 4 ميخک سير ، ريز خرد شده
- دستگيره 2 سانتي متر زنجبيل تازه ، ريز رنده شده
- 1 کيلو گرم گل کلم ، بريده شده در گل
- 4 گوجه فرنگي رسيده ، خرد شده
- 2 قاشق چايخوري گشنيز زميني (کتانترو)
- 1 قاشق چايخوري زردچوبه زمين
- 1 قاشق چايخوري گرام ماسالا
- ¼ قاشق چايخوري پودر فلفل قرمز
- 1 قاشق چايخوري برگ شنبليله خشک (اختياري)
- 125 ميلي ليتر آب تصفيه شده
- 500 گرم نخود فرنگي تازه يا يخ زده
- برگ گشنيز (cilantro) ، به جلا 1. روغن نارگيل را در يک ماهيتابه بزرگ با حرارت متوسط ??ذوب کنيد. دانه زيره و رازيانه را اضافه کنيد. وقتي دانه ها شروع به پاشيدن کردند ، پياز و نمک را اضافه کنيد و 5-6 دقيقه بپزيد تا پياز طلايي شود.
2. سير و زنجبيل و سس را به مدت 2 دقيقه اضافه کنيد. گل کلم و گوجه فرنگي را اضافه کنيد و به مدت 5 دقيقه بپزيد ، يا تا زماني که گوجه فرنگي ها نرم و قارچ شوند. در تمام ادويه ها ، همراه آب مخلوط کنيد و خوب مخلوط کنيد.
3. 10 تا 12 دقيقه روي حرارت متوسط ??بپوشانيد و بپزيد.
4- درب آن را برداريد. در نخود فرنگي ها را هم بزنيد و بپزيد ، تا 5 دقيقه ديگر يا تا زماني که گل کلم بپزد ، بپزد
درباره این سایت